Lợi ích và tác hại của việc đi xe đạp mọi người cần phải biết

Lợi ích và tác hại của việc đi xe đạp luôn diễn ra song hành với nhau. Bộ môn này vừa có lợi, cũng vừa có hại cho cơ thể con người. Vậy lợi ích gồm những gì và tác hại gồm những gì? Làm thế nào để giảm bớt tác hại của việc đạp xe. Tất cả câu trả lời sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết sau đây.

Lợi ích của việc đi xe đạp

Do tác động lên nhiều vùng cơ, khớp và các nội tạng bên trong nên nếu đạp xe đều đặn đều mang đến những lợi ích cực kỳ lớn lao. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết, cụ thể trong bài viết sau đây. 

lợi ích và tác hại của việc đi xe đạp
Đạp xe có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người
  • Giúp đôi chân dẻo dai, tăng cường thể lực: Tạo nền tảng cho các hoạt động liên quan đến thể chất khác.
  • Lưu thông khí huyết do quá trình đạp xe sẽ khiến nhịp tim tăng lên, giúp đẩy lượng máu đi khắp cơ thể nhanh hơn. Giúp hệ tuần hoàn máu hoạt động ổn định.
  • Giảm cân: Đạp xe cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng, đùi, bắp chân rất hiệu quả. Giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

Tác hại của việc đi xe đạp

Rất ít người biết, ngoài những lợi ích to lớn của việc đi xe đạp mang lại thì bộ môn này cũng

tác hại của việc đi xe đạp
Tác hại của việc đi xe đạp

Tác hại của việc đi xe đạp đối với nam giới

Đối với nam giới việc đạp xe sai cách hoặc tần suất quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do quá trình đạp xe sẽ gây áp lực lên tinh hoàn, khiến bộ phận này luôn ở trạng thái bị công kích, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Theo nhiều nghiên cứu, việc này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Hơn nữa theo thống kê thực tế, có khoảng 60% bệnh nhân bị viêm tuyến tiền liệt do đạp xe quá nhiều và sai cách hàng ngày.

Tác hại của đi xe đạp đối với nữ giới

Nếu đạp xe sai cách và đạp quá nhiều cũng gây ra nhiều tác hại cho chị em phụ nữ. Bởi khi đạp xe bộ phận sinh dục nữ sẽ là nơi tiếp xúc nhiều nhất, niệu đạo bị ép chặt khiến cho đường tiết niệu bị xung huyết và bài tiết gặp khó khăn.

Hướng dẫn đạp xe đúng cách, tốt cho sức khỏe

Để tăng cường lợi ích và giảm tối đa tác hại của việc đạp xe đối với sức khỏe. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách đạp xe đúng cách như sau:

tác hại của việc đi xe đạp không đúng
Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Nạp đủ năng lượng trước khi đạp

Trước khi đạp xe khoảng 1 – 2h nên cung cấp đủ năng lượng sẽ giúp bạn có sức bền và khỏe khoắn hơn khi vận động. Không nên để bụng đói sẽ khiến cơ thể dễ mất sức và mất nước hơn. Cũng không nên ăn quá no sẽ khó thở và đạp xe cũng khó khăn hơn, chỉ cần 1 ly sữa, 1 quả táo hoặc 1 cốc nước cam là đủ.

Mặc quần áo thoải mái

Trang phục sử dụng khi đi xe đạp cũng phải đảm bảo sự thoải mái để tạo cảm giác dễ chịu khi vận động. Nên ưu tiên những chất liệu được mềm, độ thấm hút và độ co giãn tốt.

Khởi động kỹ trước khi đạp

Đạp xe cũng là một bộ môn thể thao, do đó cần phải thực hiện khởi động để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu. Mục đích của việc khởi động sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương ngoài mong muốn như bong gân, trật khớp.

Chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp

Độ cao của yên xe rất quan trọng, nó sẽ ảnh hưởng đến tư thế đạp xe. Vậy nên khi chọn xe nên chọn những loại xe có thể chỉnh được độ cao của yên. Sau đó căn chỉnh sao cho chân không phải với khi bàn đạp quay xuống vị trí thấp nhất.

tác hại của việc đi xe đạp sai cách
Chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với chiều dài chân

Chỉnh đúng tư thế

Tư thế đạp xe ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, chỉ cần sai tư thế thì lợi ích sẽ biến thành tác hại như lệch hông, gù, vẹo cột sống. Do đó, khi đạp xe cần giữ lưng thẳng và tư thế thoải mái nhất không cố gượng ép sẽ bị mỏi cổ, cứng cơ.

Tốc độ đạp

Phần tốc độ cũng rất quan trọng, phải tăng từ từ tốc độ để tránh mất sức, đau cơ. Trong 10 phút đầu nên đạp xe nhàng để làm linh hoạt các khớp sau đó tăng dần tốc độ lên để rèn thể lực. 10 – 15 phút cuối thì nên đạp chậm dần để cơ thể thích nghi và, tránh dừng đột ngột sẽ khiến các cơ bị bó.

Trên đây là toàn bộ thông tin về lợi ích và tác hại của việc đi xe đạp mà chúng tôi tổng hợp được. Hy vọng sẽ giúp mọi người có cái nhìn tổng quan hơn về bộ môn được yêu thích này. Đạp xe đúng cách để sống khỏe hơn mỗi ngày.